מדיטציה לתחושת רוגע, בטחון והכנסת שלווה
במצבים אובייקטיבים של לחץ וחרדה, מומלץ לתרגל מדיטציה ומיינדפולנס.
לשלוח אותות הרגעה למוח ולמערכת העצבים, כאלה שיאפשרו לנו לשמור על כוחות, להתחזק ולהמשיך בתוך חיי היום יום, עם קצת יותר אורח רוח.
הקלטתי לכן מדיטציה בקולי, לתחושת רוגע ובטחון, קרקוע ושלווה. ליחצו על פליי ותתמסרו למילים ולנעימה, ובעיקר ל30 דקות של הפסקה אקטיבית משידורי חדשות קדחתניים.
 למדיטציה ליחצו על הקישור
Intॐe
ריטריט לנשים בלבד
האם כשעיניי פקוחות זה אומר שאני רואה?
האם כשעיניי סגורות, זה בהכרח אומר שאני לא רואה?
ריטריט Intॐe מזמין אותנו לעצום עיניים החוצה כדי לפקוח אותן פנימה.
לעצום עיניים לסביבה, לעולם שבחוץ לא מתוך התעלמות, חוסר עניין או חוסר אכפתיות,
 אלא מתוך התבוננות פנימית.
לעצור את החיפוש שבחוץ, את ההשוואות, התחרות, החשקים, המאווים, התפקידים שאנחנו נושאים עם עצמנו, הציפיות של הסביבה מאיתנו ושלנו ממנה, לקחת אוויר ולהיזכר במהות שלנו, במי אנחנו. להקשיב ללב שלנו ולמה שהוא מבקש מאיתנו. מבפנים.

ריטריט Intॐe בהנחיית אפרת וכטל, ייקח אותנו למסע דרך הגוף, 
הנפש והנשמה שלנו, להכיר ולהרגיש בנוח בתוך עצמנו.

הריטריט ישלב עבודה פיזית בעזרת תרגולי יוגה, מיינד ושחרור של כתיבה תרפויטית, מדיטציה לאימון הנוכחות וסדנאות מעולם הפסיכודרמה שיאפשרו צלילה לעומק הנפש בתוך מרחב בטוח, במטרה לחזור ל"מי אני" ולא "מה אני".
להתחיל להקשיב לרצונות הכנים שלי, למי ששכחתי בדרך.

הריטריט מיועד לנשים בלבד. וזאת בכדי לאפשר מרחב בטוח, נטול אנרגיות חיצוניות, כזה שיאפשר לכל אחת למצוא לעצמה חיבור בסיסי עם חברה למסע, ועם זאת יאפשר מספיק שקט והכלה עבור עצמך.
מה זה Intॐe ?
 ריטריט Intॐe, מזמין אותנו להתכנסות פנימית.
הוא מגיע מתוך המילה הלטינית INTIMACY, שמסבירה לנו כי אינטימיות היא אותו רגע בו אנחנו מאפשרות לאחר לראות אותנו- INTO ME YOU SEE,
אבל רגע לפני שהאחר יראה אותך, אני רוצה להזמין אותך לראות את עצמך.

לכן הריטריט נקרא INTO-ME, כשבתוכו ה- OM מופיע כסמל האום הבודהיסטי, שבעולם המערבי, חולק את אותו הצליל עם המילה בית באנגלית- HOME.
חזרה לבית שלי, חזרה לגוף שלי. לעצמי.
אנחנו כל כך כועסות מתוסכלות מאוכזבות מהגוף שלנו, רוצות לשנות אותו, משוות אותו לאחר, ושוכחות שלפני הכל- הגוף שלי הוא הבית שלי. ובבית שלי צריך להיות לי נוח.

האום ॐ מורכב משלושה חצאי עיגול:
העיגול התחתון והכי גדול- מייצג את התודעה- את הערות
חצי העיגול הקטן שמעליו- מייצג את מצב השינה העמוקה
העיגול מצד ימין ופונה למטה- זו שנת החלום
חצי העיגול שלמעלה זה ה"מאיה"- האשליה. כל אותם סיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו- על השם שלנו, על התפקיד שלנו. הדברים שהם לא אנחנו במהות שלנו, אלא רק סממנים חיצוניים, דפוסים ומלבושים שעטינו על עצמנו.
הנקודה למעלה- מייצגת את שלב ההארה.

כלומר 'המאיה' היא זו שמונעת מאתנו להגיע להארה, היא המכשול לנחת, לשלווה, להארה. ולכן עלינו להבין שאנחנו צריכים להיות נוכחים במצבי התודעה שלנו, ב"כאן ועכשיו", לא להתעסק בסממנים החברתיים והחיצוניים, שמרחיקים אותנו מעצמנו. כשנבחר להיות נוכחים, נצליח להגיע להארה.
    image

היי אני אפרת וכטל, או למי שמכירה, "וכטלית",
הנחיתי בעבר ריטריטים כמדריכת יוגה, אבל הרגשתי שיש לי עוד עולם שלם לתת,
ודרך שאפשר לעבור ביחד בתוך שלושה ימים.
חיברתי את עולמות התוכן שלי,
אלה שעוזרים גם לי לחזור ולהישאר בנוח ב"בית" שלי, בגוף שלי, בלב שלי.

התחלתי את הדרך שלי בעולם סביב המילים, משם הגעתי לתחום המשחק ואז אל עולם הטיפול והפסיכודרמה.
הדרך המשיכה להסתעף, הסיבוב הושלם וחזרתי אל הכתיבה כעיתונאית ומראיינת בתחום התרבות, ואז הוא הושלם בשנית, כשהיוגה התחזקה בחיי, ובעצם דרך הגוף חזרתי לעולם הטיפול.
את הכלים שרכשתי במהלך חיי,
אלה שעזרו לי להרגיש בנוח ובטוחה בעצמי כשאני עומדת אל מול שחקניות ודוגמניות מעוררות קנאה,
אלה שעזרו לי להרגיש שאני ממש בסדר גם אם אני רווקה
ואלה שעזרו לי להתגבר על כל מכשול בדרך, ללמוד ולצמוח ממנו-
רקחתי לכדי ריטריט, בתקווה לזקק מהכלים האלו זרעים שינבטו אצל כל משתתפת בהמשך החיים. 
image
מה יש בריטריט?
נבלה שלושה ימים בכפר נופש יפייפה המשתרע על צלע ההר, בלב שמורת הטבע בכרמל, בגובה של 400 מטר, שמציע נוף פנורמי ליער הכרמל ולים התיכון, עם חדרים ממוזגים המכילים מקרר ואמצעים להכנת תה וקפה.
  • ארבעה תרגולי יוגה
  •  סדנת כתיבה
  •  סשן מדיטציה
  •  תרגילי פסיכודרמה רכים ועבודה בקלפים
  •  שיח- מהיוגה לחיים- עקרונות היוגה לחיים שלווים ונינוחים בעידן המודרני רווי החרדה והלחצים בו אנו חיים.
  •  הרצאת #לראותנכון- לטיפוח ופיתוח בטחון וקבלה עצמית.
  •  סדנת אורח- ריברסינג/סאונד-הילינג/ ציור
  • והמון חברות, שקט וזמן למילוי  מצברים :)

 נהנה מאוכל צמחוני ומפנק של המקום
א. בוקר+א. ערב

הפרטים הטכניים
21-23/09

21-23/09

חמישי-שבת
שעת התחלה

שעת התחלה

16:00
מיקום

מיקום

סלינה בית אורן
#לראותנכון
image
#לראותנכון זו דרך חיים שלי, זו תזכורת כל הזמן לעצור- לבחון, להתבונן בעצמי ובאחרים ולהבין מה אני רואה. זה לא מספיק להעיף מבט קצר, אלא להסתכל ולראות האם זה מלח או סוכר? האם אני מקנאה במשהו לא אמיתי אצל האחר? האם אני שואבת השראה מפייק? האם אני כועסת על עצמי שלא לצורך? האם אני מסתכלת על עצמי ולא רואה נכון? שופטת בחומרה, רואה רק את מה שרע ולא את מה שטוב? בכל רגע בחיי, בכל אספקט שלהם- בהתפתחות אישית, במערכות יחסים, בקריירה ובמראה חיצוני ועולם הרשתות- בכל דבר עלינו ללמוד #לראותנכון ולא לתת לדברים לחלחל אלינו ולהוריד לנו את הבטחון.
בשיח, נלמד #לראותנכון את עצמנו, להסיר ביקורתיות, כעס ושיפוטיות, לשחרר מחשבות לא מקדמות, נלמד לשלוט במחשבות ובמוח שלנו בדרך שתיטיב איתנו תוך שינוי השיח הפנימי.
מהיוגה לחיים
image
פירוש המילה יוגה היא איזון בין גוף לנפש. היוגה היא לא רק תרגול על המזרן, ואפילו להיפך, היא תרגול עקרונות ושחרור מדפוסים שיוביל אותנו לחיים נינוחים, שלווים, רגועים וטובים יותר.
הסוטרה של פאטאנג׳לי, אבי היוגה, מדברת על מערכת קודי התנהגות ביני לבין העולם וביני לבין עצמי, שאותם צריך להכיר- עוד לפני שבכלל מגיעים לתרגל. אם תרצו עשרת הדיברות, שאם נתרגל ונקפיד עליהם במהלך היום יום, נוכל להפחית את החרדה והלחץ שמאפיינים את המאה ה-21 ולחיות חיים שלווים, נינוחים ואופטימיים יותר. נוכל לחיות את חיינו בתחושת סיפוק ומיצוי.
צ'אקרות
image
מכירות את הימים האלה שהכל מרגיש מושלם, כאילו אתן מרחפות על ענן והכל זורם חלק? לעומת הימים שלא משנה מה, יש תחושת תקיעות ושום דבר לא מסתדר לכן טוב בלי שום סיבה הגיונית? אלו דברים שאפשר לבדוק באיזון הצ'אקרות.
צ'אקרות הן מרכזי אנרגיה בגוף, הצ'אקרות אחריות לתפקוד הפיזי, הנפשי והרוחני של האדם. אם יש תקיעות באחת הצ'אקרות, אנרגיה לא יכולה לזרום חלק וגם לא תזרום טוב הלאה להמשך הצ'אקרות. ואז מתחילות בעיות פיזיות, מנטליות, רגשיות. נלמד איך לזהות כאשר יש חסימה ואיך לאזן אותן.
בעולם המערבי כשהברך כואבת או כשהגרון מצטרד, נלך לרופא ונבדוק מה קרה, אבל לפי הצאקרות נוכל לבדוק האם יש חסימה רגשית שהובילה לתחושה הפיזית. האם הגוף מסמן לנו ואפשר להבין דרכו דברים על הנפש. ולהיפך? 
איזה יוגה נתרגל?
image
תרגול היוגה שאעביר נקרא ויניאסה יוגה, הוא מבוסס על האשטנגה הקלאסית, מורכב מתנוחות היוגה המוכרות, אך הרצף משתנה, בהתאם לתרגול, למסר ולקבוצה. אחד הפירושים הוא- "להניח בדרך מיוחדת", אני רואה את הויניאסה כמו ריקוד, אנחנו זזים עם הגוף לפי איזושהי זרימה שהוא מבקש שנכונה ברצף התנועות לאותו היום ולאותו הרגע. התרגול יכול להיות איטי או מהיר, "מתקדם" או למתחילים, זה תלוי במתרגל עצמו ובהקשבה שלו לגופו, הויניאסה משמעותה התקדמות הדרגתית ולכן כל אחד מתקדם בקצב שלו בתוך התרגול.
התרגול משלב בין כוח, שיווי משקל וגמישות ובניית הרצפים מורכבת מהכרות עם גוף האדם. אנטומיית עמוד השדרה, מבנה השלד, השרירים והכרות עם מערכת העצבים ונפש האדם. שיטה זו בונה את היכולת שלנו לעמוד בעומסים בצורה הדרגתית ומותאמת ליכולות איתן הגענו לתרגול, תוך הקשבה מתמדת לצרכינו.

שיטת ויניאסה יוגה מכינה ומלמדת אותנו כי ההשתנות בתוך התרגול מתרחשת גם בחיי היומיום שלנו. כלומר היכולת לזרום עם התנועה ולהתאים את הנשימה שלנו ואת גופנו לעובדת השינוי המתמיד עוזרת לנו להגיע למטרות האמיתיות של היוגה: הפחתת הסבל, הגעה להארה, מה שמכונה בסנסקריט סמדהי Samadhi.
כמה זה עולה לי?

למהירות החלטה (עד 31/07) - אזל.

חדר שלושה- 2200
חזר זוגי- 2400
חדר יחיד- 2900

הרשמה מוקדמת (עד 31/08)- אזל

בחדר שלושה- 2300
בחדר זוגי- 2500
בחדר יחיד- 3150

חיכיתי לדקה ה-90! - המקומות אזלו

בחדר שלושה- 2450
בחדר זוגי- 2650
בחדר יחיד- 3330
דמי ביטול
מרגע ביצוע ההזמנה עד 21 ימי עבודה לפני האירוע – 250 שקלים למשתתף
מ-20 ימי עבודה עד 14 ימי עבודה לפני האירוע – 500 שקלים למשתתף
מ-13 ימי עבודה עד 8 ימי עבודה לפני האירוע – 50% מערך ההזמנה
מ-7 ימי עבודה עד מועד האירוע וכן אי הגעה – 100% מערך ההזמנה
ההרשמה לריטריט הסתיימה!
מעוניינת בפרטים על הריטריט הבא?
מוזמנת למלא את הטופס ותהיי בין הראשונות שידעו!
שם פרטי
שם משפחה
מייל
נייד
שאלות נפוצות
כולם אומרים "ריטריט". מה זה ריטריט?
משמעות המילה ריטריט היא נסיגה. לסגת מחיי היום יום, מהמרדף של הבחוץ, מהמשימות, מהלחצים, מהצרכים של אחרים, לקחת צעד אחד אחורה מהמרדף החיצוני, כדי לצלול פנימה. הריטריט מאפשר לנו להתכנס פנימה אל תוך עצמנו, מבלי רעשי רקע, מבלי תחרות והשוואות, מקום שמזמין אותנו להתחבר לאני הראשוני שלי, למי שאני באמת ולא ל"מה" שאני ומהו התפקיד שלי בסביבה.
האם הריטריט מיועד למתרגלים מנוסים?
- הריטריט אינו קורס העמקה ביוגה. תרגול היוגה נועד להוביל אותנו לחיבור שבין הגוף לנפש, לסנכרון הנשימה ולהתכנסות למיינד מדדיטבי שמתאפשר מתוך תנועת הגוף. מי שמכירה ומתרגלת, תוכל לבחור ולהעמיק את תנוחות התרגול, מי שבתחילת הדרך- תזכה להכיר את עולם היוגה בתוך מרחב מאפשר.
 מעולם לא תרגלתי יוגה האם זה בשבילי?
כן. 
היוגה מיועדת לכל הרמות. ומלמדת אותך לפני הכל להקשיב לעצמך. 
כאשר נחשפים לתרגול יוגה במרחב מאפשר, התרגול יכול להיצבע באווירת המקום והחברה ולאפשר חוויה חיובית יותר מאשר להגיע לתרגול באמצע החיים. 
כמו כן, הריטריט רווי בתכנים נוספים, ואין חובה להגיע לכל תרגולי היוגה- זה נתון לבחירתך האישית. 
עד כמה זה רוחניקי?
תלוי בהגדרת הרוחניקיות ;-)
אך לא. הכלים, ההרצאות והמידע יועבר בצורה "מערבית" וברורה ביותר. השפה יומיומית ונלמד דרך התבוננות משולבת מהבודהיזם ועד לשפת האינסטגרם. 
האם אפשר להגיע לבד?
image
אפשר ואף רצוי.
כדי להיות אשת מכירה טובה, עליי להגיד לך להגיע עם חברות, משפחה או למצוא שכנה.
אבל בכנות- אני מאמינה שככל שאנחנו מתנתקים מהיאחזות ותלות באחר, אנחנו יכולות להיות משוחררות להיות הכי קרובות שיש ל"אני האמיתי", ללא דאגה מה יחשבו עליי ומי אני אמור להיות ואת מי עליי לרצות. אני מחדדת את ההקשבה פנימה ואת יכולת הביטוי העצמי. מבלי לחשוש מביקורת חיצונית, כי אין לי מישהו שמגיע עם דעה מוקדמת אודותיי.
ההגעה לבד- תחזיר אותנו גם לילדה שבי, לראשוניות שבמפגש ולחידוד כישורים חברתיים שהלכו ונעלמו לאורך השנים והקידמה הטכנולוגית.
אפשר להגיע ביחד עם חברה?
כמובן שאם יש לכן חברה, קרובת משפחה שאתן מרגישות איתה בנוח, וליבכן פתוח למולה. מוזמנות להגיע ביחד, באהבה גדולה. תהיו כנות עם עצמכן למה אתן רוצות להגיע ביחד. האם מתוך אהבה נקייה ותחושת נינוחות או שמא הפחד מניע אתכן? 
 מה הכוונה- כתיבה? אני לא סופרת. למה כתיבה?
image
הכתיבה מאפשרת לנו להוציא ולזכך את הנפש שלנו, לאוורר ולשחרר.
אנחנו לא הולכות לכתוב ספר וגם לא פוסט באינסטגרם, הכתיבה נועדה לאפשר לתת מודע שלנו, לדברים שהדחקנו ומילאנו - לצאת החוצה. לאפשר התבוננות במידע שיצוף, להתבונן ולעבד, ללמוד להקשיב לעצמנו וגם לשחררו ולאפשר כניסת אנרגיה חדשה. 
- הכתיבה הינה אישית. לא תהיה חובה להקריא בקול רם. 
מה ההכשרה של המנחה?
מבחינת טיפול- בעלת תעודה ללימודי תעודה גבוהה (מקביל לתואר שני)- פסיכודרמה מסמינר הקיבוצים.
מבחינת כתיבה- בעלת תואר ראשון בתקשורת, עיתונאות.
מרצה לתורת הראיון, מראיינת עשור בתחום התרבות, בעלת טור אישי.
מבחינת יוגה- מתרגלת עשור בשיטת אשטנגה וויניאסה פלואו, מורה ליוגה- 500 שעות. והתמחות בהודו. 
מגרד לי הגוף רק מלשמוע את המילה מדיטציה
image
קודם כל,  שום דבר לא בכוח ולא חובה. אפשר להגיע, לטעום ולבדוק אם מתחברים ואם היום הנפש מוכנה לכך. המדיטציה לא מכריחה אף אחד לשבת בגו זקוף ולזמזם, היא מלמדת אותנו לשהות ב"כאן ועכשיו", ולהיות נוכחים ברגע
תרגול מדיטציה יעלה לנו את מצב הרוח, יסייע להתמודד ולהתגבר על כאב רגשי ו/או גופני, יעלה את איכות החיים וימלא אתכן בשמחת חיים.

מיתרונות תרגול מדיטציה- מפחיתה סימפטומים של דיכאון, מתח וחרדה באופן כללי, משפרת את יכולת הריכוז, המיקוד, תשומת הלב והיכולת לעבוד תחת לחץ, משפרת תהליכי עיבוד מידע וקבלת החלטות, מעניקה כוח וחוסן נפשי ואינטליגנציה רגשית. מפחיתה כאב, מסייעת להתמודדות עם ADHD (הפרעות קשב וריכוז), מגבירה את היכולת לשמור על מיקוד למרות הסחות דעת, משפרת תהליכי למידה, זיכרון ומודעות עצמית, משפרת את מצב הרוח ואת מצבך הפסיכולוגי, מונעת ממך ליפול לתוך מלכודת של מולטי משימות לעתים קרובות מידי, מכינה אותך להתמודד עם אירועים מלחיצים, מזניקה את היצירתיות, מפחיתה סיכוי למחלות לב ושבץ, מפחיתה ומאזנת לחץ דם, משפרת אמפתיה ומערכות יחסים חיוביים, מפחיתה בידוד חברתי ומגבירה חיבור חברתי לסביבה, מגבירה תחושה של חמלה והזדהות ומפחיתה תחושת דאגה ודאגנות, מפחיתה אכילה רגשית, משפרת את חיי המין שלך.

מה שנקרא- שווה לנסות ;-)
 למה רק נשים? איפה הגברים?
 אני מאמינה בעבודה שמאפשרת הזדהות ואמפתיה. וכשנשב בחדר שתוכלו להרגיש בנוח לדבר על החיבור לגוף, על הרגשות, על מה שאתן חוות, ולדעת שרוב הסיכויים מישהי בחדר יכולה להבין אתכן. תוכלו כבר לפוגג את תחושת הלבדיות שהרבה פעמים אנחנו סוחבות איתנו.
 אנרגיה גברית עלולה לשבש את תשומת הלב שלנו מהפנים אל הבחוץ. 
הרצון להרשים, לפרלטט, להתחבב, להתחרות על תשומת לב גברית בתוך חדר רווי נשים, עלול להכניס מתח מיותר, במרחב שמיועד להיות בטוח, מכיל ומכיר.
ולרווקות שביניכן- הריטריט אינו מקום להיכרויות, הוא מקום להיכרות פנימית. 
into me I see.
נתחיל משם, ואחרי זה ניתן לאחר לראות אותי. 
חוץ מזה, מי יודע- אם תהיו באמת שלכן, במקום הטבעי לבטא את עצמכן בהכי טבעי, מי יודע אם לחברה שלידכן לא יהיה אח או חבר טוב, שבדיוק יתאים לכנות ולנינוחות שלכן? אז עזבו אתכן ממטרות ולהגיע ליעד. תיהנו מהדרך. 
אפשר לו"ז מלא?
 יום חמישי
16:00 הגעה לבית אורן וקבלת חדרים
17:00 מעגל פתיחה.
18:00 תרגול יוגה- איזון צ'אקרות.
20:00 א.ערב
22:00 עבודת קלפים

יום שישי
7:30 מדיטציה
8:00 יוגה לבוקר
9:00-11:00 א.בוקר
11:00 "מהיוגה לחיים"
13:00-16:00 זמן חופשי
16:00 תרגול יוגה
18:00-19:00 סדנת אורח
20:00 א. ערב

יום שבת
7:30 מדיטציה
8:00 יוגה
9:00-11:00 א.בוקר
12:00 #לראות נכון
13:00 מעגל סיום פרידה ונשיקות
קצת עלי
image
Instagram/
היי, אני אפרת וכטל , או וכטלית באינסטה.
עולם היוגה עבורי הוא הכנות שלי עם עצמי, הוא החיבור הפנימי למי שאני באמת ואת זה אני שואפת להעביר הלאה. הגעתי ליוגה בימים שלרגע הלכתי לאיבוד, עבדתי כפסכודרמטיסטית במשרד החינוך ולרגע הזנחתי את עצמי, הפכתי להיות הטייטל המרשים ויפה הנפש הזה וזנחתי את האהבה הכי בסיסית שלי, את המנוע שבוער בי- וזה הכתיבה. ברגע הזה היוגה מצאה אותי. מתוך שיעור ריקוד שבוטל, מצאתי את עצמי ממלאה את הלו"ז בשיעור יוגה, ולפתע הרגשתי שאני מרחפת, שמצאתי איזון בין הגוף לנפש, שמצאתי לרגע שקט בתוך ים של מחבות טורדניות והלקאה עצמית. התנוחות, הגמישות והאתגרים של הגוף לא עניינו אותי, עניין אותי המסר שהיוגה השרישה בי דרך הגוף- היציבות, הפוקוס, ההתכנסות פנימה, ההוצאה והשחרור,  ההקשבה לעצמי, והנשימה. מתוך התרגול ומציאת הסנטר הפנימי שלי, עברתי אל עולם העיתונות, וחזרתי לכתוב ולהשתמש במילה הכתובה ככלי לביטוי וזיכוך הנפש. הראיונות סיפקו לי להכיר עולמות של אנשים מדהימים שפיתחו לי הקשבה וסובלנות ולמידה מכל אחד ואחד, והטורים האישיים חידדו את הקול הפנימי נטול הביקורת והשפיטה החיצונית. 
מתוך הדרך והלמידה העצמית שלי, אני מאמינה בשלושת הכלים שאני אוחזת בהם, 
ומשלבת ביניהם לכדי מסע אחד - אל עבר החיבור לאני הפנימי. 
אשמח שתצטרפו אליי למסע. 
תגובות של משתתפי הריטריטים הקודמים
image imageimage
ההרשמה לריטריט הסתיימה!
מעוניינת בפרטים על הריטריט הבא?
מוזמנת למלא את הטופס ותהיי בין הראשונות שידעו!
שם פרטי
שם משפחה
מייל
נייד